【LAVA】至福の睡眠ヨガとは？睡眠の質が上がる？ポーズ内容・効果を体験レビュー

そんなつる子が気になって受けてみたのが、「至福の睡眠ヨガ」。名前からして気持ちよさそうですよね。

「睡眠の質を高める」をテーマに掲げたこのレッスン、ただのリラックスヨガかと思いきや、ちゃんとした睡眠科学に基づいたプログラムでした。詳しくレポートします！

至福の睡眠ヨガとは

60分 強度♥1.5 体験レッスン可能

「睡眠の質を高める」をテーマに、ブレインスリープ社とLAVA が共同開発したレッスンです。

効果実証済み！「睡眠の質を高める」をテーマに、ブレインスリープ社と共同開発したレッスン。ヨガのポーズと呼吸法により姿勢と呼吸を整え、スムーズな入眠と深い睡眠のために理想的な状態に導きます。寝つきの良さや目覚めのスッキリ感を得たい方におすすめです。

【公式】ホットヨガスタジオLAVA 

「スタンフォード式 最高の睡眠」の著者が監修

30万部超のベストセラー「スタンフォード式 最高の睡眠」の著者、西野精治氏が最高研究顧問を務めるブレインスリープ社の全面協力のもと開発されました。

なんと、検証実験の結果、至福の睡眠ヨガを行うことで、眠り始めのもっとも深い睡眠（ノンレム睡眠）の時間が、運動をしないで入眠した場合よりも38%長くなることが確認されています。「なんとなく良さそう」ではなく、ちゃんとデータで効果が示されているのがこのレッスンの強みです。

もともとはオンライン限定だった

至福の睡眠ヨガは、もともとオンラインの「うちヨガ＋」限定で提供されていたプログラムです。予想以上の好評を受けて、現在は全国100店舗のスタジオにも展開されています。それだけ需要が高かったということですね。

＼ 至福の睡眠ヨガ｜ホットヨガスタジオLAVA ／

至福の睡眠ヨガレッスンの内容

レッスン全体を通じて意識するのは、首・肩の脱力と息を吐ききることの2つです。

このコースでは、首・肩・背中を呼吸とヨガのポーズでほぐします。レッスン中は、首・肩は常に脱力させることを意識します。また、最後のシャバーサナ以外は、息をすべて吐ききることを意識します。

大まかな流れはこちらです。

至福の睡眠ヨガのポーズについて

ほかのレッスンとは違い、呼吸しやすいように背中を丸めてポーズをとります。極力、楽な姿勢で深い呼吸をしていきます。

吸う息よりも吐く息に意識を向けて、細く長くを意識しながら息を吐いてリラックスしていきます。

前屈のポーズ

前屈が何度か出てきますが、足を曲げて腕も曲げて大丈夫です。

態勢がつらい方は、ヨガブロックを手の下に置いて調整をします。無理のない前屈で呼吸をしていきます。

つる子が通うLAVA では、事前にヨガブロックを貸してくれましたよ。

鋤のポーズ

至福の睡眠ヨガのレッスンで、一番つらいポーズがこの鋤のポーズです。

「モノトナス」って何？睡眠との関係は

至福の睡眠ヨガのユニークな特徴が、「モノトナス（単調な動き）」を取り入れていること。

眠れない夜って、ついつい余計なことを考え出してしまいますよね。仕事のことや、心配事や、不安なこと…。考え始めたらもう止まらない、という経験がある方も多いのではないでしょうか。

単調な動きをすることで、頭の中をクリアにしていくのがモノトナスの役割です。難しいポーズや次の動きを考える必要がないため、思考が自然と止まり、リラックス状態へと導かれます。

至福の睡眠ヨガはきつい？強度1.5の実際の体感

強度1.5は、LAVAのレッスンの中でもかなりやさしい部類です。「きつい」というより「眠くなるほど心地よいレッスン」でした。

パワーヨガ中級や下半身きれいヨガ初級のような筋力を使うレッスンとは全く違い、仕事や家事で疲れた日に受けたくなるレッスンです。

強度やポーズの難易度が低めで初心者でも受けやすく、通常のヨガと比較すると消費カロリーはやや少なめです。運動量を求める方には物足りないかもしれませんが、このレッスンの目的はあくまで「眠りの質を上げること」なので、それで正解です。

ただ、三日月のポーズなど意外とキツめのポーズもあり、体が硬いとモノトナスの動きで「イテテ」となることもあるようです。

初心者でも参加できる？

はい、初心者でも参加しやすいレッスンです。難しいポーズやバランスポーズは少なく、流れも比較的ゆっくりしているため、ヨガが初めての方でも取り組みやすい内容です。

生理中でも受けられる？

基本的には参加できます。ただし、スキのポーズ（逆転ポーズ）があるため、生理中の方はそのポーズを避けるようにしてください。それ以外のポーズはゆったりした動きが中心なので、生理中でも安心して参加できます。体調が優れない日は無理をせず、休むことを優先してください。

レッスン中に使っている水筒はこちら

ネイチャーフィールヨガではたくさん汗をかくわけではありませんが、水分補給は欠かせません。つる子がLAVAで実際に使っている水筒はこちら。

至福の睡眠ヨガで期待できる効果

睡眠の質が上がる

このレッスン最大の目的がこれです。入眠直後に訪れる「黄金の90分（ノンレム睡眠）」の深さと長さが改善されることが実験で確認されており、眠り始めのもっとも深い睡眠が38%長くなるという結果が出ています。

実際に受けた方からは「その夜、丑三つ時の目覚めがなくぐっすり眠れた」という声も。毎日続けることで、慢性的な睡眠の悩みが少しずつ改善されるかもしれません。

首・肩・背中がほぐれる

レッスンを通じて、首・肩・背中を重点的にほぐしていきます。デスクワークや育児で凝り固まった上半身がじんわりとほぐれていく感覚があります。体が緊張したまま布団に入っても眠れませんよね。体をほぐしてから眠りにつくことで、入眠しやすくなります。

頭の中がクリアになる

単調な動きを繰り返すことで、日中の雑念が自然と薄れていきます。「考えすぎて眠れない」タイプの方に特に効果を感じやすいレッスンだと思います。

発汗・リフレッシュ

至福の睡眠ヨガは安眠効果だけでなく、身体を動かして発汗させる効果も十分に期待できます。ホットヨガならではの温熱効果で、ゆったりした動きでも心地よく汗をかけます。

よくある質問

レッスンはいつ受けるのがベスト？

夜のレッスンがおすすめです。スタジオでは夜にレッスンが組まれていることが多く、レッスン後にそのまま帰って寝るだけ、という流れが睡眠の質アップには理想的です。

体験レッスンで受けられる？

時期によって体験レッスンの対象プログラムが変わります。公開前にLAVA公式サイトのプログラム一覧で「体験レッスン可能」アイコンを確認してください。

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持ち物は何が必要？

LAVAの体験レッスンは手ぶらOKで、ヨガウェア・タオル・お水がレンタルできます。着替えの下着や汗拭き用のタオルを持参しておくと、帰り道も快適です。

至福の睡眠ヨガがおすすめな人

こんな人には少し物足りないかも

• しっかり汗をかいてカロリーを消費したい方
• 筋トレやダイエット目的でレッスンを選んでいる方
• 運動量のあるレッスンが好きな方

至福の睡眠ヨガは「眠るための準備」をするレッスンです。ダイエット目的や運動量を求める方は、別の日に強度の高いレッスンと組み合わせるのがおすすめです。

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癒し系・リラックス系のレッスンに興味がある方はこちらもどうぞ。

まとめ

至福の睡眠ヨガは、ただ「癒されるヨガ」ではなく、睡眠科学に基づいて設計された本気のプログラムです。難しいポーズはなく、強度も1.5とやさしめなのに、レッスション後の脱力感と眠気はかなりのもの。

「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「朝スッキリ起きられない」……そんな悩みを抱えている方に、ぜひ一度受けてみてほしいレッスンです。

できれば夜のレッスンを選んで、そのままお家に帰ってすぐ寝られる状態にしておくのがベストです。

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