【LAVA】美律ホルモンヨガとは？骨盤底筋・ホルモンバランスへの効果を体験レビュー

ホルモンにいいと聞くと飛びついてしまう、アラフォーです。

「美律ホルモンヨガ」は、そんな女性特有の不調にアプローチしてくれるレッスンです。普段なかなか意識できない骨盤底筋を動かし、ホルモンバランスを整えることを目的としています。

美律ホルモンヨガとは

60分 強度♥2.5 体験レッスン可能

『美律ホルモンヨガ』は、普段あまり使わないと言われる「骨盤底筋」に意識を向けていくレッスンです。

美しい旋律を奏でるように流れのあるポーズをとっていくコース。ゆったりとした呼吸で全身を動かすことで血流が良くなり、ホルモンバランスが整います。また、リズムよくポーズを連続させることで、幸せホルモン｢セロトニン｣の分泌を促します。

【公式】ホットヨガスタジオLAVA 

骨盤底筋ってどこにある？

骨盤底筋は、骨盤の底にある「ハンモック」のような筋肉群です。内臓を下から支えたり、ホルモン分泌に関わったりと、体の縁の下の力持ち的な存在です。

年齢とともに衰えやすいといわれていますが、普段の生活ではなかなか意識しにくい部位。レッスン中はインストラクターさんが「骨盤底筋を締めて・緩めて」と細かく声がけしてくれるので、初めてでも意識しやすかったです。

美律ホルモンヨガはきつい？強度2.5の実際の体感

結論からいうと、「強度2.5のわりには、かなりやさしい」というのが正直な印象です。

レッスン全体を通じて、マッサージや瞑想、ゆっくりしたストレッチの割合が多く、息が上がるような場面はほとんどありません。「ヨガをしっかりやった！」というよりも、「体がほぐれて気持ちよかった」という感覚に近いです。

ただし、肩まわりのポーズは地味にきつい部分もありました。「全然楽勝」と油断すると、思わぬところで「あ、効いてる」と感じる瞬間があるかもしれません。

初心者でも参加できる？

難しいポーズはなく、バランスを要求されるポーズも少ないため、ヨガが初めての方でも参加しやすい内容です。

「ホットヨガに興味はあるけど、ちゃんとできるか不安」という方の最初のレッスンとしてもおすすめです。

生理中でも受けられる？

生理中でも参加できるレッスンです。運動量が多くなく、お腹に強い負担がかかるポーズもほとんどないため、比較的安心して参加できます。

ただし、スフィンクスのポーズで前後に揺れる動き（お腹のマッサージ）はお腹への刺激があります。生理中の方はこの部分だけポーズを取るだけにとどめておくと安心です。体調が優れないときは、無理をせず休むことを優先してください。

レッスン中に使っている水筒はこちら

ネイチャーフィールヨガではたくさん汗をかくわけではありませんが、水分補給は欠かせません。つる子がLAVAで実際に使っている水筒はこちら。

『美律ホルモンヨガ』レッスンの内容

大まかな内容は以下になります。

レッスン内のポーズについて

常に「骨盤底筋」を意識しながらポーズを行います。口角を上げて笑顔で行うと、幸せホルモンが出やすいそうです！

いくつか印象に残ったポーズをご紹介します。

ボイスヒーリング

自分の声には、自分自身を癒す効果があるといわれています。胸に手を置いて「あー」と声を出すだけなのですが、やってみると不思議と気持ちが落ち着きます。

お尻のストレッチ

片足を抱えてお尻を伸ばすポーズです。これが意外と難しい！背中が丸まってしまいがちで、背中を伸ばそうとすると足が抱えにくくなるんです。

柔軟性に自信がない方は、膝を深く曲げてもOK。それでもお尻にしっかり効いているのが感じられます。

鷺（サギ）のポーズ

背中が丸まりやすいポーズですが、背筋を伸ばすことが大切なポーズです。足を伸ばすのが難しい方はタオルを使ったり、膝を曲げたままでもOKです。

画像引用：マイナビウーマン 

肩甲骨を動かし肩をまわす

シンプルな動きに見えて、これがつる子的に一番きつかったです！

手のひらを上にして両手を横に伸ばし、片手ずつ交互に肘を曲げながら肩甲骨を引き寄せる動きを繰り返します。肩こりでガチガチになっている方は、思わぬきつさを感じるかもしれません。

美律ホルモンヨガで期待できる効果

ホルモンバランスが整う

骨盤底筋はさまざまなホルモン分泌に関係しているといわれています。意識して動かすことで、女性特有の不調（生理不順・肌荒れ・PMS）の緩和が期待できます。

血流が良くなることでホルモンの働きをサポートし、体の内側から整えていくイメージです。

幸せホルモン「セロトニン」が出る

リズムよくポーズを連続させることで、セロトニンの分泌が促されます。レッスン後は体が軽くなるだけでなく、気持ちまで前向きになった感覚がありました。

骨盤底筋が鍛えられる・下腹部が引き締まる

普段意識しにくい骨盤底筋を鍛えることで、内臓の位置が整い、ぽっこりお腹の改善も期待できます。骨盤底筋は体幹の一部でもあるため、続けることで姿勢改善にもつながります。

ストレス解消・リラックス

ゆっくりした呼吸と自然な流れのポーズが続くため、レッスン全体を通じてリラックス感があります。仕事や家事で気持ちが張り詰めている日のリセットにもぴったりです。

よくある質問

生理中でも受けられる？

参加できます。ただし、スフィンクスのポーズで前後に揺れる動きはお腹への刺激があるため、生理中の方はその部分だけポーズを取るだけにとどめるようにしましょう。体調がきつい日は無理をせず、休むことを優先してください。

体験レッスンで受けられる？

時期によって体験レッスンの対象プログラムが異なります。公開前にLAVA公式サイトのプログラム一覧で「体験レッスン可能」アイコンを確認するのが確実です。

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何を持っていけばいい？

LAVAの体験レッスンは手ぶらOKで、ヨガウェア・タオル・お水がレンタルできます。着替えの下着や、汗をかいた後のスキンケア用品を持参しておくと、帰り道も快適です。

美律ホルモンヨガがおすすめな人

難しいポーズはないので、ヨガが初めての方でも安心して参加できます。

こんな人には少し物足りないかも

• しっかり体を動かして汗をかきたい方
• 筋トレ要素のあるレッスンが好きな方
• ダイエット目的で高強度のレッスンを探している方

汗はかきますが、パワーヨガやホットピラティスのような運動量は求められません。「もっと動きたい！」という方は、強度の高いレッスンと組み合わせるのがおすすめです。

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まとめ

「難しいポーズはないのに、終わったあとはじんわり効いた感じがする」というのが、美律ホルモンヨガのいちばんの魅力だと思います。

特に肩甲骨まわりを動かすシーンは、肩こり持ちのつる子にはじわじわとくる地味なきつさがありました。そしてその日一日は肩まわりがだるくなるほど、しっかり動かせていたんだなと実感しました。

ポーズよりも呼吸・骨盤底筋の意識・笑顔、この3つを心がけながら参加してみてください。レッスン後、気持ちがすっきりしているのを感じられると思います。

ホルモンバランスが乱れやすいアラフォー・アラフィフ世代の方にも特におすすめのレッスンです。

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