マシンピラティスに行ってみようかどうしようか悩んでいたら、『ホットピラティス』なるものが新たにレッスンに加わっていました！なので早速予約…と思ったら…
つる子あれ？ぜんぜん予約とれないですけど…
予約が取れない理由考察してみました！
- そもそも通常レッスンより人数が少ない
- つる子の通ってるLAVAでは、始まったばかりで人気がある
- 近年のピラティス人気
…ってところかしら～。
なので、一か月先くらい先のレッスンを予約して、ようやく受けることができました（笑）
ホットピラティスのまとめ
- 体験レッスン可能
- 通常レッスンより人数が少ない
- かなり腹筋に効く
- はじめてピラティスをやる方にもおすすめ
腹筋が気になる方はとーーーーーっても多いと思うので、とてもおすすめなレッスンです。
ホットピラティスとは
口で息を吐きながら、リズムに合わせて動いていきます。体幹を鍛えることで、美ボディを目指せます。特に、腹筋への効果は絶大！
参加人数が通常レッスンよりも少なく、のびのびとレッスンを受けることができます。また、マットは前方の鏡に対して平行に敷いて行います。
【ホットの環境×ピラティス】で全身をバランスよくボディメイクし、健康的な心身へと導くコース。心地よい音の中で、リズムに合わせて呼吸と動作を丁寧に行うので、ピラティスが初めての方から慣れている方まで幅広くお楽しみいただけます。体幹部を強化し、引き締まったボディと美しい姿勢を目指しましょう。
【公式】ホットヨガスタジオLAVA
ヨガとピラティスの違い
娘ちゃんヨガとピラティスって何が違うの？
確かに似ていますよね。ヨガとピラティスはどちらも身体と心を整える運動ですが、起源や目的、効果には違いがあります。
一番の大きな違いは、呼吸法です。ヨガは、深くゆったり行う『腹式呼吸』、ピラティスは、動きを意識して『胸式呼吸』で行います。
- インド発祥（約5000年前）
- 腹式呼吸
- 心身の調和やリラックスを重視
- 静止してポーズを維持
- ハタヨガ、ヴィンヤサ、アシュタンガ、陰ヨガ、パワーヨガなど多種多様
- ドイツ出身のジョセフ・ピラティスが開発
（20世紀初頭） - 胸式呼吸
- 体幹の強化や姿勢改善を重視
- 呼吸に合わせて体を動かす
- マットピラティス（自重）、マシンピラティス（専用器具を使う）がある
つる子ピラティスは、ピラティスさんが考えたんだね。
どっちを選ぶべきかは、リラックスしたい・ストレスを減らしたい場合は、『ヨガ』を、姿勢を良くしたい・筋力をつけたい場合は、『ピラティス』を選ぶといいです。
ヨガとピラティスの共通点
どちらも「呼吸」と「動き」を連動させることが基本なので、呼吸を意識するのは同じです。呼吸によって心を落ち着けたり、動きの質を高めたりしていきます。
また、心と体のつながりを大切にするのも同じです。どちらも「今」に集中するマインドフルネスの要素があり、動きに意識を向けることで、精神的な安定やストレス解消につながっていきます。
ヨガとピラティスではどっちが痩せやすい？
結論！
ダイエット効果だけで言えば、ピラティスの方が痩せやすい。
ピラティスのほうが、筋トレ要素が強く、体が引き締まりやすいです。
しかし、ヨガが痩せないということではなく、動きの多いヨガでは、有酸素運動に近くカロリー消費は多いです。ヨガは、痩せる目的というより心のケアや回復が中心です。
息子くん目的に合わせて選ぶといいよね。
ホットピラティスレッスンの内容
大まかな内容は以下になります。
鼻から息を吸い、おなかを膨らませて、口から息を吐き、おなかをへこませます。
船のポーズ
ローリング
プランク
ロールアップ、ロールダウン
ハンドレッド
シングルレッグストレッチ
バイシクルクランチ
ピラティスの基本姿勢
レッスンが始まると、まずは、基本的な言葉を教えてくれます。レッスン中に、インストラクターさんが何度も口にするので覚えておきましょう。
| アライメント | 骨や関節など、体の各部のポジション。 おへその下骨盤のあたりで、手を逆三角形にしてあてながら、自分の体の位置を確認する。 |
|---|---|
| テーブルトップ | ピラティスの基本姿勢。仰向けになり股関節と膝関節を90度曲げる。 |
| ニュートラル | 中立という意味があり、自然で無理のない正しい姿勢のこと。 仰向けになったとき、「頭・胸・骨盤」がマットについている状態です。「首・腰」はマットから離れます。腰に手を入れた際に、手のひら一枚分くらいが入るのが目安です。 |
| インプリント | ピラティスの基本姿勢。 仰向けの姿勢で、骨盤を後傾させて、腰をマットにつけ、お腹に力を入れて、腰を安定させます。 |
ホットピラティスのポーズについて
とにかくおなかを鍛えまくります。まあ、効いてる感じはしますよホント（笑）
つる子ロールアップなんて起きられなくて笑えてくるわ…。
以下のようなポーズを繰り返し行います！
シングルレッグストレッチ
頭を持ち上げて、足を交互に斜め45度程度に伸ばす。
ロールアップ、ロールダウン
仰向けの状態から、背骨を一つずつ丸めながら上体を起こして座る。同じように仰向けの状態に戻る。
うまく起き上がれない場合は、背中にタオルなどを置いて補助してあげると起き上がれます。
プランク
うつ伏せから、床に両ひじをつき両ひざを伸ばし、しばらくキープする。頭からかかとまで一直線にする。
ハンドレッド
息を吸って5回、息を吐いて5回のワンセットを何回か行います。（ホントはその名の通り100回！）手を上下に動かしながら、リズミカルに呼吸を行います。
ホットピラティスがおすすめな人
- ピラティスをやってみたい方
- 腹筋を鍛えたい方
- 人数の少ない中でのびのびとレッスンを受けたい方
とにかく腹筋に効きますのでお試しあれ～。
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まとめ
最後のあいさつもヨガではないので「ナマステ～」じゃありません。
つる子ありがとうございました！
…で終わります。
いつもとは違うレッスンで楽しかったです。自分の腹筋の無さには愕然としましたね…。たまにはレッスンを受けて、腹筋を鍛えないとです！
＼ 近くにLAVAがなくても大丈夫 ／
