ホットヨガLAVA（ラバ）の下半身きれいヨガ初級ってどんなレッスン？きついポーズはスプリットスクワット！

初級だと思ってなめてましたよ…結構きつかったです。

その名の通り、下半身をキレイすることを目的としたレッスンですが、太ももが悲鳴をあげましたね。

最初の30分くらいは、マッサージや今の自分の状態をチェックしたりとゆったり進みますが、残り30分が…急にキツいんですけどー！

となりました（笑）

強度2よりもキツい印象を受けましたが、詳しく見ていきましょう。

下半身きれいヨガ初級とは

60分 強度♥2 体験レッスン可能

その名の通り、下半身をキレイすることを目的としたレッスンです。

最初の30分くらいは、マッサージや今の自分の状態をチェックしたりとゆったり進みますが、そのあとは立ちポーズが続きます。

キレイなポーズを目指すことよりも、足裏がちゃんと使えているか確認しながら行うレッスンです。

下半身を中心に、ほぐしとシェイプアップに効果的なポーズをとることで、美しい脚のラインやヒップラインをつくるコース。さらに、太ももやふくらはぎの筋力をアップすることにより、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすいカラダへ。また、血流も良くなるため、むくみや冷えにお悩みの方にもおススメです。

【公式】ホットヨガスタジオLAVA 

下半身きれいヨガ初級レッスンの内容

大まかな内容は以下になります。

下半身きれいヨガ初級のポーズについて

キレイなポーズを目指すことよりも、足裏がちゃんと使えているか確認しながら行います。

母指球、小指球、かかとで床をしっかり踏み、最後に足指をそっと置きます。

くるぶし、ふくらはぎ、ひざ、内ももをつけて立ち、下から上までファスナーを閉めてまっすぐ立つ感覚です。

スプリットスクワット（ランジスクワット）のポーズ

スプリットスクワットは、片足で一歩前に進んでランジの姿勢を保ったまま、足を戻さずに動作を繰り返し行います。

上半身の位置は変えずに、後ろの足のひざを伸ばしかかとを高く上げます。

レッグアダクションのポーズ

横向きで寝そべり、片足を上下に上げ下げします。

股関節の横あたりにある少し出っ張った骨（大転子）を床につけて行います。

ほとんど足が上がらないのが正解と思ってやってください。

お腹にも力をいれて、状態が下がらないようにします。

画像引用：ホットヨガスタジオ – カルド【CALDO】 

下半身きれいヨガ初級がおすすめな人

一度レッスンを受けるだけで、体が整ったことを感じられます。

下半身きれいヨガ初級みんなの口コミ

やっぱり、結構キツイと感じる方がいるんですね。太ももがホントにやばいです（笑）

まとめ

初めのマッサージだけで、血行が良くなるせいか、けっこう汗をかきました。足のマッサージを行うので、事前にバームを塗っておくといいと思います。

ま、バームがなくても、あまりこする様にマッサージせずグリグリ押すようにマッサージすれば大丈夫です。

強度は2のレッスンなんですが、体感的にはもっときつく感じました。初心者の方は、他のレッスンで慣らしてからの方がいいかもしれません。

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