ホルモンにいいと聞くと飛びついてしまう、アラフォーです。
ホルモンバランス崩れがちなもんで…。
ホルモンバランスが崩れると…
- 頭痛
- 動悸
- 不眠症
- のぼせ
- 多汗
- PMS(月経前症候群)
- 生理不順
などなど、いろんな症状が出てきます。
美律ホルモンヨガのまとめ
- 体験レッスン可能
- ホルモンバランスが整う
- 幸せホルモンが出る
- 生理不順の方におすすめ
- 骨盤底筋を鍛えられる
美律ホルモンヨガでホルモンバランスを整えて、毎日を楽しく健康に過ごしましょう。
美律ホルモンヨガとは
『美律ホルモンヨガ』は、普段あまり使わないと言われる「骨盤底筋」に意識を向けていくレッスンです。
美しい旋律を奏でるように流れのあるポーズをとっていくコース。ゆったりとした呼吸で全身を動かすことで血流が良くなり、ホルモンバランスが整います。また、リズムよくポーズを連続させることで、幸せホルモン「セロトニン」の分泌を促します。
【公式】ホットヨガスタジオLAVA
『美律ホルモンヨガ』レッスンの内容
大まかな内容は以下になります。
- お腹に手をあてて呼吸
- ボイスヒーリング(胸に手を置いて「あー」と声を出す)
- 顔周りのタッピング
- 腰回りのほぐし
- 骨盤底筋(股下)を締める練習
- 蓮の花のポーズ
- 真珠貝のポーズ
- お尻のストレッチ
- 鷺のポーズ
- 舟のポーズ
- ストレッチ
- かんぬきのポーズ
- 半月のポーズ
- 手首のストレッチ
- 猫伸び(片手)
- スフィンクスのポーズで前後に揺れる
- 首のストレッチ
- 女神のポーズ
- 三角のポーズ
- ピラミッドのポーズ
- 横に脚を開く(卍のポーズ)
- 両腕をあげ、片脚を後ろに伸ばす
- ハイランジ
- 肩甲骨を動かし肩をまわす
- ストレッチ
- 開脚し前屈
- あぐらで上半身をまわす
- シャバーサナでお休み
『美律ホルモンヨガ』のポーズについて
つねに「骨盤底筋」を意識しながらポーズを行います。
口角をあげて笑顔で行うと、幸せホルモンが出るそうです!
ボイスヒーリング
自分の声は、自分自身を癒す効果があるそうです。
おしゃべりなママはたくさん癒されてるね(笑)
お尻のストレッチ
片足をかかえて、お尻を伸ばすんですが…これが意外と難しくて(笑)
背中が丸まってしまうんですよね…背中を伸ばすと、足をかかえづらい。
身体がやわらかい人は全然大丈夫です。
でも、めちゃくちゃお尻伸びてるなーと感じます。
鷺(サギ)のポーズ
これも、背中がまるまりがちですが、背中を伸ばすことが大切です。
足を伸ばせない方は、タオルなど補助を使ってもいいし、膝を曲げてもオッケーです。
画像引用:マイナビウーマン
肩甲骨を動かし肩をまわす
簡単な動きなのですが、つる子はこれが一番きつかったです。
手のひらを上にして両手を横に伸ばし、片手づつ交互に肘をまげて肩甲骨を引き寄せます。
これを何度も繰り返すのですが、肩こりでガチガチのつる子はこれがきつくて、途中でやめました(笑)
美律ホルモンヨガがおすすめな人
- ストレスを解消して、幸せホルモンを出したい方
- ホルモンバランスを整えたい方
- 生理不順で悩んでいる方
幸せホルモン出しまくりたいです(笑)
難しいポーズはないので、初心者の方でも安心です。
美律ホルモンヨガみんなの口コミ
美律ホルモンヨガ❤️2、ヨガアドバンスと少し迷ったけど最近ハードなのが続いてたからリラックス系の美律でよかった☺️
— Bruce (@Bruce54082202) December 4, 2023
幸せホルモンがでますように🙏
11/8 ②美律ホルモンヨガ受けました🧘🏻♀️
— アール (@efuaru) November 8, 2022
続けてKK先生の美律☺️
骨盤底筋の引き締め方の表現のバリエーションが多かった😀
股の間にボール挟んでとかお尻の穴を縦になど。
笑顔でセロトニンが出るので「笑って😄」と何回も声かけてくれました😊
セロトニンいっぱい出たかな🥰
4/20
— miyu.. (@_miyu_yoga_) April 21, 2024
71回目 💜2.0 美律ホルモンヨガ
お初のレッスン〜。朝が多いのでタイミング合わないと受けづらい🥺 骨盤底筋意識するのが難しい🤨 腹筋も締めれてなくてアジャストでも指摘された💦 しんどいとつい力が抜けちゃので注意したい〜#ホットヨガLAVA
120回目✨LAVA
— とろろ@ヨガ&ピラティス (@tororo_yoga) March 2, 2024
美律ホルモンヨガ♡2
異動してきたIRさんの初めましてレッスンでした。何度受けても骨盤底筋を意識するのが難しいレッスンですが、自分の体とじっくり会話して心と体を整えられるレッスンですね。#ホットヨガLAVA #リントスル #ヨガ大好き
骨盤底筋を意識するって、なかなか難しいですよね。
まとめ
難しいポーズはないのですが、肩を回しすぎたせいで、その日一日は肩回りがダルダルでした。
また、ポーズに夢中になると骨盤底筋を締めることを忘れてしまうんですよね(笑)
全体的に簡単な動きが多く、強度は2.5ですが2くらいに感じました。
ヨガベーシックのほうがきついような…。
ということで、初心者の方でも全然参加できちゃうレッスンです。
\ 近くにLAVAがなくても大丈夫 /