骨盤底筋を鍛える!ホットヨガLAVA(ラバ)の美律ホルモンヨガってどんなレッスン?

ホルモンにいいと聞くと飛びついてしまう、アラフォーです。

つる子

ホルモンバランス崩れがちなもんで…。

ホルモンバランスが崩れると…

  • 頭痛
  • 動悸
  • 不眠症
  • のぼせ
  • 多汗
  • PMS(月経前症候群)
  • 生理不順

などなど、いろんな症状が出てきます。

美律ホルモンヨガのまとめ

  • 体験レッスン可能
  • ホルモンバランスが整う
  • 幸せホルモンが出る
  • 生理不順の方におすすめ
  • 骨盤底筋を鍛えられる

美律ホルモンヨガでホルモンバランスを整えて、毎日を楽しく健康に過ごしましょう。

目次

美律ホルモンヨガとは

60分 強度♥2.5 体験レッスン可能

『美律ホルモンヨガ』は、普段あまり使わないと言われる「骨盤底筋」に意識を向けていくレッスンです。

美しい旋律を奏でるように流れのあるポーズをとっていくコース。ゆったりとした呼吸で全身を動かすことで血流が良くなり、ホルモンバランスが整います。また、リズムよくポーズを連続させることで、幸せホルモン「セロトニン」の分泌を促します。

【公式】ホットヨガスタジオLAVA

『美律ホルモンヨガ』レッスンの内容

大まかな内容は以下になります。

STEP
仰向け
  • お腹に手をあてて呼吸
  • ボイスヒーリング(胸に手を置いて「あー」と声を出す)
  • 顔周りのタッピング
  • 腰回りのほぐし
STEP
座り
  • 骨盤底筋(股下)を締める練習
  • 蓮の花のポーズ
  • 真珠貝のポーズ
  • お尻のストレッチ
  • 鷺のポーズ
  • 舟のポーズ
  • ストレッチ
STEP
膝立ち
  • かんぬきのポーズ
  • 半月のポーズ
  • 手首のストレッチ
  • 猫伸び(片手)
  • スフィンクスのポーズで前後に揺れる
  • 首のストレッチ
STEP
立ちポーズ
  • 女神のポーズ
  • 三角のポーズ
  • ピラミッドのポーズ
  • 横に脚を開く(卍のポーズ)
  • 両腕をあげ、片脚を後ろに伸ばす
  • ハイランジ
  • 肩甲骨を動かし肩をまわす
STEP
座り
  • ストレッチ
  • 開脚し前屈
  • あぐらで上半身をまわす
STEP
仰向け
  • シャバーサナでお休み

美律ホルモンヨガ』のポーズについて

つねに「骨盤底筋」を意識しながらポーズを行います

口角をあげて笑顔で行うと、幸せホルモンが出るそうです!

ボイスヒーリング

自分の声は、自分自身を癒す効果があるそうです

娘ちゃん

おしゃべりなママはたくさん癒されてるね(笑)

お尻のストレッチ

片足をかかえて、お尻を伸ばすんですが…これが意外と難しくて(笑)

背中が丸まってしまうんですよね…背中を伸ばすと、足をかかえづらい。

身体がやわらかい人は全然大丈夫です。

でも、めちゃくちゃお尻伸びてるなーと感じます。

鷺(サギ)のポーズ

これも、背中がまるまりがちですが、背中を伸ばすことが大切です。

足を伸ばせない方は、タオルなど補助を使ってもいいし、膝を曲げてもオッケーです。

画像引用:マイナビウーマン

肩甲骨を動かし肩をまわす

簡単な動きなのですが、つる子はこれが一番きつかったです。

手のひらを上にして両手を横に伸ばし、片手づつ交互に肘をまげて肩甲骨を引き寄せます。

これを何度も繰り返すのですが、肩こりでガチガチのつる子はこれがきつくて、途中でやめました(笑)

美律ホルモンヨガがおすすめな人

  • ストレスを解消して、幸せホルモンを出したい方
  • ホルモンバランスを整えたい方
  • 生理不順で悩んでいる方
つる子

幸せホルモン出しまくりたいです(笑)

難しいポーズはないので、初心者の方でも安心です。

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美律ホルモンヨガみんなの口コミ

骨盤底筋を意識するって、なかなか難しいですよね。

まとめ

難しいポーズはないのですが、肩を回しすぎたせいで、その日一日は肩回りがダルダルでした。

また、ポーズに夢中になると骨盤底筋を締めることを忘れてしまうんですよね(笑)

全体的に簡単な動きが多く、強度は2.5ですが2くらいに感じました。

つる子

ヨガベーシックのほうがきついような…。

ということで、初心者の方でも全然参加できちゃうレッスンです

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